lexus-taxi.ru

Определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, жир 7,1 %, белок 21,0 %, минеральные вещества

Архив блога

суббота, 6 октября 2012 г.

Как быстро похудеть

Перечень "недостойных" приемов быстро похудеть
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения.

Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете! БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - первый прием Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится. Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке.

Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием Поменьше сладкого! Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ).

Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам жир 7,1 % таким не угрожают. Вот жир 7,1 % молоко может минеральные вещества вам подножку. Оно хотя и несладкое, белок 21,0 % содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием Исключите из рациона переработанные продукты определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения минеральные вещества эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра.

Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием Меньше углеводов Резко сократите суточный прием жир 7,1 % Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах.

Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает.

Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя жир 7,1 % чуть-чуть риса и овсянки есть. Белок 21,0 % где брать энергию для тренировок? БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием Двигайтесь! Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика!

Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – минеральные вещества и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального.

определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, жир 7,1 %, белок 21,0 %, минеральные вещества

Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8. Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг.

Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин.

). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием Не забывайте про белки! Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное белок 21,0 % белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела.

Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в белок 21,0 % – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием Больше пейте! Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в.

Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как белок 21,0 %, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода! БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием Постоянно меняйте калорийность рациона Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона.

Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на жир 7,1 % приема пищи.

Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня.

Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до минеральные вещества. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием Принимайте добавки Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ.

Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке белок 21,0 % капсулах ).

И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый приемМеньше соленого! Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке.

Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же белок 21,0 % натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят.

Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов. Поехали! Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, минеральные вещества говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма! И вот еще.

Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного.

Получается, что со временем вам надо есть белок 21,0 % меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный белок 21,0 %. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Ожирение и метаболический синдром

Эпидемия мирового масштабаВсемирная организация здравоохранения ( ВОЗ ) признала ожирение глобальной эпидемией и взяла его под свой контроль.

Эксперты ВОЗ прогнозируют, что к 2025 году число страдающих этим недугом достигнет 300 миллионов человек.

Ни одно заболевание не вызывает сегодня такого количества дискуссий, как избыточный вес и ожирение.

Каноны красоты постоянно меняются: в XIX столетии пышнотелые красавицы вдохновляли мужчин ничуть не меньше, чем в конце XX века длинноногие абсолютно плоские девушки. Такая двойственность в оценке полноты отразилась даже на медицинской трактовке понятия «ожирение».

Длительное время его не рассматривали как болезнь, хотя оно имело к этому все предпосылки. Сегодня врачи смело заявляют, что избыток веса медленно, но верно подрывает работу жизненно важных систем и в конце концов может привести к преждевременной смерти. Медики даже смогли доказать, что тучные люди живут меньше на целых 20 лет. Сколько весить в килограммах? Каковы основные причины появления избыточного веса?

Первая – наследственность и нарушение работы эндокринной системы, а вторая ( и самая распространенная ) – малоподвижный образ жизни и переедание. Пик ожирения обычно приходится на 45-55 лет. Но если оно имеет генетическую природу, то может настичь вас и в белок 21,0 % раннем возрасте.

Заболевание выбирает, как правило, физически малоактивных людей, особенно если они не представляют своей жизни без жирной и питательной пищи и не терпят никаких ограничений.

А между тем простой расчет жир 7,1 % показывает, что достаточно лишнего бутерброда с сыром или стакана молока в день, чтобы масса тела увеличилась на десять килограммов за десять лет.

С фактами не поспоришь. Жир, как правило, предпочитает откладываться в своем, заранее определенном месте – у мужчин в области живота и выше, а у женщин на бедрах и ягодицах. Для того чтобы определить отклонение от нормального белок 21,0 % и степень ожирения, предлагаем вам вычислить индекс массы вашего тела ( ИМТ ).

Если расчеты показывают, что пора худеть, не старайтесь утешить себя мыслью, дескать, в таблицу вкралась ошибки, и не отмахивайтесь от проблемы, а срочно приступайте минеральные вещества ее решению. В противном случае вы можете серьезно подорвать свое здоровье. Сердечная «блокада» Главная опасность ожирения в том, что в самом начале заболевание проявляется лишь увеличением форм и прибавлением в весе. «Подумаешь, лишние пять килограмм, - говорите вы, - в любой момент я их легко сброшу!» И продолжаете заедать неприятности и стрессы в надежде, что когда они закончатся, вы вновь обретете прежние формы.

А где пять килограммов, там и десять, избавиться от них, оказывается, совсем не. Тем более что на первый план выходит уже не эстетическая проблема, белок 21,0 % медицинская: врач ставит диагноз – ожирение II или III степени.

Откуда ни возьмись появляется одышка – сначала при достаточно серьезных физических нагрузках, а потом и при подъеме по лестнице и даже просто при быстрой ходьбе.

Лишние килограммы становятся непосильной ношей и для опорно-двигательного аппарата: появляется склонность к жир 7,1 %, полиартритам, изменениям структуры определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %. Он становится малоподвижным. Не выдерживая тяжести, минеральные вещества межпозвоночные минеральные вещества, вылетают позвонки, защемляются нервные корешки белок 21,0 % воспаляются суставные хрящи.

Тяжелые же формы ожирения сопровождаются гипергидрозом ( потливостью ) в области кожных складок, что очень часто приводит к развитию дерматитов, экземы и фурункулов. У тучных женщин нарушается репродуктивная функция, у мужчин снижается потенция и возрастает риск заболевания простаты. Но это еще не все! По данным клинических исследований, у чрезмерно полных людей наблюдается органические изменения сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к гиперфункции миокарда и атеросклерозу.

Только представьте: сердце словно окружено жировым панцирем – жир пропитывает даже сердечную мышцу и может составлять половину его общей массы. Картина не из приятных! Впоследствии к сердечной недостаточности добавляются нарушения функции органов дыхания, учащаются ларингиты, трахеиты, застойные бронхиты, пневмонии и пневмосклероз.

Синдром Х В последние десятилетия ученые и клиницисты стали комплексно рассматривать различные метаболические нарушения и заболевания, связанные с ожирением. В результате они пришли к выводу, что эти патологии имеют общие проявления, и объединили их под названием «метаболический синдром».

Охарактеризовать его можно как набор изменений в организме, приводящих к глубокому нарушению обмена веществ. Впервые на данную проблему обратил минеральные вещества профессор Равен в 1988 году и предложил назвать ее синдромом Х.

Ученый провел собственные исследования и доказал, что сочетание ожирения, гипертонии, повышенного уровня холестерина и сахара в крови – кратчайший путь к инфаркту инсульту. Метаболический синдром, или синдром Х, - своего рода расплата за нашу урбанизацию: гиподинамию, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, который в дальнейшем может обернуться серьезными проблемами для здоровья.

Существует даже условная схема этих последствий: Метаболический синдром – 10-20 лет – Атеросклероз – 10-20 лет – Инфаркт, инсульт. О наличии метаболического синдрома можно говорить, если у человека имеется не менее трех из следующих симптомов: избыточный вес; артериальная гипертония; повышение уровня сахара в крови; дислипидемия ( минеральные вещества соотношений липидов в крови ); ранний определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % ишемическая болезнь сердца; подагра; повышение уровня мужских половых гормонов у женщин.

Кстати, по данным статистики, синдромом Х страдает около 20% лиц среднего и пожилого возраста. И их белок 21,0 % с каждым годом растет. К счастью, заболевание поддается коррекции. Конечно, процесс этот длительный и постепенный, поэтому рассчитывать на мгновенный эффект не приходится. Начинается он с медленного похудения, не более чем на 500 граммов в неделю. За год потеря веса должна составлять 10-15%, за второй – еще 5-7%.

Во время лечения придется жестко ограничить употребление углеводов, соли, животных жиров, острых блюд и алкогольных напитков. Питаться лучше всего дробно, не реже четырех - пяти раз в день, а пить обычную воду без газа – не менее 1,5 литров в день.

Следующей ступенькой на пути к оздоровлению станут физические нагрузки в фитнес-клубе или бассейне под руководством тренера. Жир – самый энергоемкий продукт ( один грамм дает девять килокалорий ). Он не расщепляется полностью и легко откладывается про запас, практически не требуя на это энергетических затрат. Поэтому при ожирении следует увеличить количество растительных жиров в рационе, ограничить продукты, богатые холестерином и насыщенными жирными кислотами.

Скрытые жиры прижились в еде фаст-фудов, замороженных продуктах, которые широко представлены на прилавках магазинов. А рафинированные углеводы прекрасно чувствуют себя в сладких газированных напитках. К примеру, в бутылке лимонада емкостью 0,33 белок 21,0 % растворено целых восемь кусочков сахара. Не больше 80! Проведет маленький тест. Вы знаете объем своей талии?

Поверьте еще раз: он не должен превышать 80 сантиметров. Несколько определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % его значение ( от 81 до 87 сантиметров ) свидетельствует об ожирении и о вероятности развития минеральные вещества с ним осложнений. Итак, вы измерили талию. Число выше нормы? Пора принимать меры.

От радикальных методов, таких как липосакция или пластическая операция по уменьшению жировых отложений, отказываемся.

Они дают хороший косметический эффект, но не устраняют причины появления лишнего веса. Соблюдение строгих диет тоже не подходит – результат неустойчив: масса снижается, но лишь на какое-то время. Поэтому первое, что необходимо сделать, - ограничить поступление энергии с пищей до 500-1000 ккал в сутки. Чтобы не превысить эту норму, купите счетчик килокалорий и составьте собственную программу похудения, предусмотрев разгрузочные дни ( минеральные вещества, кефирные, рисово-компотные и арбузные один - два раза в неделю ) и физические нагрузки различной интенсивности.

Придерживайтесь также следующих рекомендаций. Старайтесь как можно больше двигаться. Даже если вы живете на 20-м этаже, пройдите несколько лестничных пролетов пешком.

Очень полезно! Вспомните, что помимо автомобиля есть замечательное оздоровительное средство определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % – минеральные вещества. Катайтесь на нем ежедневно неподалеку от дома, а еще лучше – в ближайшем парке. Дайте себе слово ежедневно проходить пешком не менее трех километров. Дома, если у вас есть помощница по хозяйству, возьмите на себя часть ее обязанностей. На даче займитесь ландшафтным дизайном, поменяйте шахматы на теннис или семейный футбол.

В отпуске не отсыпайтесь на пляже, а отправляйтесь в походы по окрестностям – вы не только узнаете много интересного, но и обязательно сбросите пару лишних килограммов. Ограничения в еде и ежедневная физическая нагрузка вряд ли доставят вам большое удовольствие, поэтому сочетайте полезное с приятным: дополните рутину походами в SPA-салон, водолечением ( сероводородными, йодобромными, радоновыми и контрастными ваннами ), подводным душем-массажем, грязелечением.

Но помните: все процедуры нужно проводить по рекомендации врача и под его белок 21,0 %. Доктор не только следит за вашим общим состоянием, но и обращает внимание определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % то, чтобы масса тела уменьшалась именно за счет жировой, но ни в коем случае не жир 7,1 % ткани. Фармацевтика и здоровье Если снижение веса с помощью диеты и физических нагрузок дается вам крайне тяжело, советуем принимать биологически активные добавки. Прекрасный лечебный эффект метаболических нарушений дают нутрицевтики и антиоксиданты.

Например, при наличии преддиабета последние ( альфа-липоевоя кислота, коэнзим Q-10 ) помогают клеткам лучше усвоить глюкозу. Что касается коррекции жирового обмена, то сегодня на фармацевтическом рынке есть достаточно качественные липидосодержащие и сосудистые препараты – ангиопротекторы.

Проконсультируйтесь с специалистом – он грамотно оценит все факторы риска, разработает долговременную комплексную программу их коррекции и будет контролировать ее выполнение. А вот от вас требуется четкое выполнение всех рекомендаций и максимум усилий: это 60-70% успеха. И помните, что все известные в мире растительные или синтетические препараты способны вывести из организма только 30-40% жира.

При метаболическом синдроме очень полезна морская капуста. Дневная профилактическая доза – всего две чайные ложки водорослей: сухих, консервированных, маринованных, приготовленных в виде различных салатов. В суп, определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % пюре и чай можно добавлять сухую морскую капусту. Противопоказаний у этого продукта нет, за исключением непереносимости йода.

Калорийность продуктов питания

Калорийность и химический состав продуктов питания
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ определяет их химический состав.

В жирах содержится наибольшее количество энергии – около 9 ккал на 1 грамм. 1 г углеводов или белка содержит около 4 ккал. Поэтому пища с большим содержанием жиров – сливочное масло, топленые жиры, жирное мясо, сосиски, сардельки, шоколад, растительные масла – является наиболее калорийной.

В мясе лося всего 1,5-2% жира, и 100 г лосятины содержат около 100 ккал; жирная свинина содержит 49,3% жира, и ее калорийность почти в 5 раз. Продукты питания с большим содержанием воды обладают меньшей калорийностью и менее способствуют ожирению. К таким продуктам относятся овощи, фрукты. Чем больше воды в овощах, тем ниже их калорийность.

Это касается и круп, и хлеба, и бобовых, и других продуктов растительного происхождения. Калорийность распространенных продуктов питанияВысококалорийные продукты Очень большая калорийность продуктов питания ( 450-900 ккал на 100 г ) Масло подсолнечное, топленое, сливочное, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые.

Орехи, шоколад, пирожные с кремом. Большая калорийность продуктов питания ( 200-449 ккал на 100 г ) Говядина 1 категории, свинина мясная, баранина 1 категории, колбасы варено-копченые, колбасы полукопченые, колбасы вареные ( кроме говяжьей ), сардельки, сосиски, мясные хлебцы, гуси, утки. Сыры твердые, рассольные, плавленые, сметана, творог жирный, сырки творожные. Мойва осенняя, пеламида, сайра, севрюга, сельдь тихоокеанская, угорь, икра ( зернистая, паюсная, кеты, горбуши, белуги, осетра ).

Хлеб, макароны, сахар, мед, варенье. Среднекалорийные продукты Умеренная калорийность продуктов питания ( 100-199 определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % на 100 г ) Баранина II категории, говядина II категории, конина, мясо лося, кролика, оленя, ягнятина, цыплята-бройлеры, индейки II белок 21,0 %, куры II категории, яйца куриные, перепелиные.

Зубан, жерех, макрель, макрорус, сельдь атлантическая нежирная, скумбрия, ставрида, осетрина. Творог полужирный, йогурт 6% жирности. Низкокалорийные продукты Малая калорийность продуктов питания ( 30-99 ккал на 100 г ) Молоко, кефир, творог нежирный, простокваша, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, кумыс. Треска, хек, судак, щука, карп, камбала.

Ягоды ( кроме клюквы ), фрукты, брюква, зеленый горошек, капуста ( брюссельская, кольраби, цветная ), картофель, морковь, фасоль, редька, свекла. Очень малая калорийность продуктов питания ( менее 30 ккал на 100 г ) Кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие. На калорийность продуктов минеральные вещества влияет и содержание клетчатки ( пищевых волокон ): чем их больше, тем меньше калорийность.

Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет. В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, - 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – минеральные вещества г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта.

При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира минеральные вещества 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.

В состав низкокалорийной диеты рекомендуется включать салаты из овощей с большим содержанием клетчатки и воды. Низкокалорийный овощной салат в белок 21,0 % обеда ускорит наступление чувства сытости, что позволит снизить количество более калорийных блюд.

Вода и клетчатка из салата несколько снизят эффективность усвоения питательных веществ из последующих блюд. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а уксусом или соевым соусом. Для приготовления такого «противокалорийного» салата можно использовать свежую и квашеную капусту, огурцы, листовую зелень и другие овощи, содержащие мало углеводов и много клетчатки. Всасывание пищевых веществ замедляется, и чувство голода наступит позже.

При этом общая калорийность питания может снижаться незначительно или даже сохраняться на привычном уровне. Это позволит избежать чувство голода, головокружения жир 7,1 % других неприятных ощущений, обусловленных низкокалорийной диетой. Часть питательных веществ свяжется клетчаткой и будет выведена из организма с калом.

Все это снизит общую фактическую калорийность минеральные вещества. Калорийность любого блюда и суточного рациона в целом можно рассчитать с белок 21,0 % до калории по справочникам, в которых указана энергетическая ценность отдельных пищевых продуктов. Но, для того чтобы определить, сколько калорий содержится в тарелке супа, придется с точностью до грамма взвесить не менее десятка компонентов ( сырого мяса, сухой крупы, сырых овощей, сушеной зелени и т.д.

), учесть потери питательных веществ во время хранения продуктов, процент отходов, жир 7,1 % тепловой обработки ( некоторые продукты при этом теряют калории, а некоторые становятся более калорийными, чем сырые, за счет разрушения клетчатки ), влияние содержащейся в каждом из продуктов на усвоение питательных веществ готового блюда и многое другое.

В зависимости от состава продуктов и способа приготовления готовые блюда теряют различное число калорий: супы -2-4%, блюда из молока и творога – 3-6%, рыбные блюда – 7-26%, блюда из говядины – 2-26%, свинина – 6-39%, баранина – 5-28%, субпродукты – 7-26%, блюда из курицы – 7-41%, цыплята – 6-37%, индейка – 8-24%, крольчатина – 8-27%.

Кроме того, при составлении индивидуального рациона необходимо учесть и личные особенности пищевого минеральные вещества, и множество других факторов. Если нет противопоказаний ( почечной недостаточности, сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с нарушением водно-солевого обмена), рекомендуется пить больше жидкости - негазированных напитков, минеральные вещества или кофе без сахара ( до 1,5-2 литров в день ).

Это поможет ускорить насыщение и снизить усвоение питательных веществ. Белки меньше влияют на накопление избыточной массы тела, чем жиры и простые углеводы.

Чтобы избежать вредных последствий избыточного потребления азотистых веществ, на тарелке должно быть в 2-3 раза больше овощей, чем мяса. Не забывайте о том, что сырые овощи содержат меньше калорий и больше витаминов, чем вареные, и что блюда из постного мяса и рыбы, куриное филе менее калорийны, чем животные продукты, в которых содержится много жира.

В отклонении веса от идеального виноваты не белки, а жиры и в меньшей степени углеводы. Особенно опасны скрытые жиры. Если жир с мяса или курицы можно убрать, то в сосисках, сардельках, кондитерских изделиях он прочно скрыт и часто составляет 30-50% от общего веса продуктов.

Исследования показали, что диеты с минимальным количеством жира в пище способствуют снижению массы тела, даже если общая калорийность рациона не уменьшается. Макароны, каши, картофель и другие продукты, содержащие много сложных углеводов ( крахмала ), мало влияют на увеличение массы тела, особенно если не класть в них сливочное определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % растительное масло.

Чтобы углеводы усваивались медленнее и не полностью, следует меньше разваривать крупы и макаронные изделия. Если рис оставить слегка твердым ( варить жир 7,1 % 15 минут ), а макароны не разваривать до полной мягкости, то содержащиеся в них углеводы будут усваиваться медленнее и не белок 21,0 % полно. Картофель лучше жарить без жира на тефлоновой сковородке, чем варить, а тем более делать пюре.

Рис лучше использовать не белый, а так называемый коричневый – он содержит больше клетчатки. Макароны из твердых сортов пшеницы меньше развариваются и содержат более «медленные» углеводы, чем изготовленные из более дешевых мягких сортов. Овощные блюда без жира, хотя и содержат определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % углеводы ( глюкозу, фруктозу, сахарозу ).

Мало способствуют накоплению массы тела, так как в них много воды и клетчатки и низкая калорийность. Фрукты в большом количестве, фруктовые соки ( даже без добавления сахара ) могут влиять на накопление массы тела, так как в них много простых углеводов. В 100 г яблок содержится 45 ккал, и, если в разгрузочный день съесть только1,5 кг яблок, организм получит всего треть от тех двух тысяч килокалорий, которые он потратит за день сидячей работы.

А если после полного завтрака, обеда и ужина съесть по крупному яблоку, калорийность рациона увеличится примерно на 10%.

Таким образом, несмотря на бесспорные данные о том, что прибавку массы тела обеспечивают в первую очередь избыток в диете жиров, для борьбы с «лишней» массой тела необходимо ограничение общей калорийности диеты. Продукты питания, содержащие наибольшее количество жиров Масло топленое, растительное, кулинарный жир – 90-98% Масло сливочное – 75-80% Сало свиное – 70-75% Маргарин – 60-75% Колбасы копченые, свинина жирная – 35-45% Колбасы вареные, сосиски, сардельки – 25-40% Свинина постная, говядина жирная – 20-30% Пельмени – 15-25% Майонез – 30-70% Сливки, сметана – 10-40% Твердые и плавленые сыры – 15-30% Рыба жирных минеральные вещества – 10-25% Шоколад – 30-40% Орехи – 30-50% Мороженое сливочное – 10-15% Изделия из песочного теста – 12-25%

Сбросить лишний вес или избавиться от жира?

Сбросить лишний вес
Вопрос с понятиями требует освещения, т.к.

неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. Когда мы произносим фразу "сбросить лишний вес" мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду. Но на самом- то деле мы хотим не " сбросить вес", а избавиться от белок 21,0 % жира.

А это как говорят в Одессе "две большие разницы". Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели ?. Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела ( Минеральные вещества ) он же ( IBM в анл.транскрипции ). Кто его придумал и что он обозначает? История об этом умалчивает. Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет "похудение": за счёт жира или мышц и воды.

Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И, наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира. Слава богу сейчас от ИМТ отказываютсявводя минеральные вещества понятие- Индекс Объёмов Тела.

Но для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать. Надо не худеть, а стройнеть. Не сбрасывать лишний вес, а избавляться от жира.

Важно не столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Именно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем. Направление главного удара: избавиться от жира Итак, направление главного удара определено- это избавление определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % жира, а жир 7,1 % сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача- при этом максимально возможно сохранить мышечную массу.

Вопрос стоит именно о сохранении, т.к. наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? Мы же не культуристки белок 21,0 %. Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин ( да и мужчин тоже ) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы.

Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах ( жир потребляет в 9! раз меньше калорий, чем мышцы ). И если мы будем еще неправильным "похудением" уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного "жиросжигателя", который всегда при. А теперь скажите, многие ли при "похудении" говорят о сохранении мускулатуры?

Вот именно- единицы. Нам нужно просто "сбросить лишний вес". А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию ( томографию ) в фитнес клубе.

И следите за динамикой изменения параметров состава тела, жир 7,1 % понимать за счёт чего идет похудание и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг если теряются определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % и вода, определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % не жир.

Методы избавление от жира Такой подход- избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании.

Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Минеральные вещества речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы ( вспомните измождённые тела и лица марафонцев- Гулаг какой-то ).

А перед нами другая задача- стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от минеральные вещества тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, которую нам тоже предстоит делать.

Именно в сочетании кардио ( аэробики ) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела. Заблуждение Одним из главных заблуждений является утверждение, что жир 7,1 % нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными.

Это заблуждение возникло видимо при созерцании "безбашенных" культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды- аналоги мужских гормонов ( прежде всего тестостерона ).

У этих бедняг не только грудь ( в женском смысле ) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт клитор аки член. Натуральный же фитнес, бодифитнес ( для себя ) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал "тело прекрасно".

Похудеть за 7 дней

Синдром гармошки
Постоянно увеличивается количество женщин, которые большую часть жизни страдают избыточным весом и постоянно пребывают в состоянии войны с.

«Добрых» советов и «самых эффективных» средств для похудения сегодня предостаточно. Дамы хватаются за них, как за спасательный круг, теряют 5-10 определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, потом диета заканчивается, и вес возвращается к исходному. Такая тактика борьбы с лишними килограммами называется синдромом гармошки: именно на этот определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % инструмент становится похоже тело, которое то сжимается, то растягивается под воздействием диет и последующего «отъедания».

Причем с годами «сжиматься» ему становится все труднее, а вот увеличивается оно с удивительной легкостью. Похудеть за 7 дней Неужели женщины до сих пор не поняли, что ограничения в питании типа «похудей за 7 дней, а потом ешь, сколько хочешь» бессмысленны? Может быть, пришла пора задуматься, почему вы так легко набираете вес, а ваша подруга, которая ест в два раза больше, совсем не поправляется?

Обратитесь к эндокринологу, который скажет, все ли у вас в порядке с обменом веществ. Если обнаружатся какие-то определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, скорректировав их, вы избавитесь от лишних килограммов.

Но врач может указать еще на одну, более распространенную проблему – генетическую предрасположенность к активному усвоению жиров из пищи. Какой твой генотип ? Несколько миллионов лет эволюции для человека не прошли даром. Обильные трапезы, когда удавалось добыть еду, сменялись длительными минеральные вещества голода, и в результате естественного отбора выживали только те особи, которые могли накопить больше жира и, соответственно, пережить трудные времена.

Белок 21,0 % наше время такое свойство организма приносит скорее вред, чем пользу. В условиях, когда пищи много и она никуда «не девается», «расточительный» генотип чувствует себя. А люди с избыточным весом все чаще болеют, им чаще ставят диагноз «бесплодие». Питайся адекватно Если вы тщательно обследовались и никаких нарушений обмена веществ у вас обнаружено не было, необходимо осознать одну простую белок 21,0 % вы едите больше, чем.

Прошла пора сформировать иные пищевые привычки! Например, суп, который был уместен в условиях полуголодной жизни, сейчас есть необязательно: в нем много «лишних» калорий, он изо дня в день «растягивает» ваш желудок.

Меняя привычки, можно «найти», «нащупать» тот состав и количество продуктов, которые позволят вам поддерживать нормальный вес на протяжении всей жизни.

В похудении надо идти «до конца» И вот еще о чем нужно помнить. Приняв решение снизить вес, следует обязательно «добраться» до медицинской нормы. То есть если у вас 25 лишних килограммов, нужно избавиться от всех двадцати пяти, а не от пяти или десяти.

Помните: жир – это большая эндокринная железа, которая выделяет вещества, способствующие увеличению отложений. Поэтому чем меньше процент жира в определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, тем меньше, вне зависимости от принадлежности к тому или иному генотипу, вы склонны к ожирению. Только имея нормальный вес, вы сможете полноценно питаться, при этом не набирая «лишнего», и сумеете избавиться от болезней, которыми страдают полные люди!

Срочно похудеть.

Похудеть за 2 недели !!!!

Как снизить вес Чтобы понять, как можно снизить вес важно понять причины, по которым он увеличился, а также механизм накопления жира. А для этого придется обратиться к определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % понятиям. Итак, жировая клетка ( адипоцит ) фактически состоит из одной жир 7,1 % капли жира. Если есть дисбаланс между липолизом ( расщеплением жира ) и липогинезом определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % синтезом жировой ткани ) в сторону последнего, то значит будет идти процесс накопления жира.

Адипоцитам характерна как гипертрофия ( увеличение в объёме ), так и гиперплазия ( увеличение количества ). Важно понимать, что взрослый адипоцит не делится, но может принять на хранение определённое количество жира, в результате чего объём жировой ткани увеличивается за счет гипертрофического роста.

Но есть периоды и условия, при которых идёт именно минеральные вещества количества адипоцитов ( гиперплазия ). Гиперпластический рост жировой ткани обеспечивается за счет клеток- предшественников ( преадипоцитов ). Ожирение до рождения Ребёнок рождается довольно упитаным за счет гиперпластического роста жировой ткани в третьем триместре беременности.

Перекармливая его в этот период, мать создает предпосылку для его будущей предрасположенности к полноте, так как количество адипоцитов в течение жизни практически не меняется, и все они при каждом удобном случае будут стремиться заполнить свои вакуоли.

Следующий период гиперпластического роста жировой ткани у человека приходится на препубертат и пубертат. Перекармливание подростков в этот период очень значимо для дальнейшего статуса жировой ткани.

Гиперплазия жировой ткани у взрослых имеет плохой прогноз в отношении редукции массы тела, т.к. свидетельствует о серьезных эндокринных и церебральных нарушениях.

При заполнении жиром всех существующих адипоцитов до критической отметки клетки- предшественники начинают делиться,чтобы деть куда- нибудь все поступающий жир. Причем риск нарушения обмена веществ возрастает с увеличением размера адипоцитов. Интересен эксперемент, проведенный на уголовных заключенных, у которых ожирение и гиперинсулемия были вызваны сверхкалорийным питанием, причем повышение уровня инсулина было вызвано именно гипертрофией жировых клеток.

При сохраненном уровне потребления отложившийся жир превращается из "запасов на черный день" в место "захоронения отходов". По русски- юла будет Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Четко прослеживается связанный с полом семейный тип, предсказываемый с высокой степенью вероятности, а также отложения жира в излюбленных местах. По типу отложения жировой ткани выделяют ожирение: абдоминальное ( андроидное, центральное )- мужской тип, гиноидное ( ягодично- бедренное )- женский тип и смешанное.

Очень хорошим прогностическим критерием является отношение окружности талии к окружности бедер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для жир 7,1 % 1,0 и для женщин 0,85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения, прогноз для которого, особенно в случае абдоминально- висцерального ожирения, самый неблагоприятный.

У женщин в климатерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу, так как процесс носит явно эстроген- зависимый характер.

Абдоминальному распределению жира способствует также резкий сброс- набор веса, называемый в англоязычной литературе "yo-yo dieting". Куда складывать будем ? При потреблении, стабильно превышающем расход, возникает проблема размещения определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % жира. Если жир 7,1 % жировые депо уже заполнены, приходится складировать его в другие места. Но в какие? Когда возникает вопрос, почему жир откладывается в определенных местах, следует задуматься, а куда белок 21,0 %, можно его деть с наименьшими последствиями.

Использование запасов при увеличении их количества становится все большей проблемой. К тому же минеральные вещества, достигший предельных размеров, нуждается в дополнительной защите ( представте, что будет, если с размаху сесть на пакет с молоком ), которая и обеспечивается разрастающейся соединительной тканью. Ситуация усугубляется нарушением структуры мембраны адипоцита. Клетки все больше разбухают, соединительно- тканные перегородки уплотняются, синтезируется все больше межклеточного вещества и т.д.

В результате еще больше затрудняется эвакуация содержимого жировой вакуоли. Чем дольше эти запасы будут не востребованы ( при сохраняющемся уровне потребления и расхода ), тем сложнее будет пустить их в. Так появляется то, о чем белок 21,0 % пишут в учебниках по дерматологии, зато очень активно обсуждают на страницах популярных изданий- "целлюлит", еще не инородное тело, но уже и не ткань с активным обменом.

Ведь при жир 7,1 % программах по снижению веса сначала будет израсходовано то, что доступнее жир 7,1 % у нормального человека более ведра жира в организме ). И прежде чем пытаться разнообразными методами расшевелить этот "целлюлитный" жир, надо придумать, как использовать продукты липолиза. Если об этом не позаботиться заранее, освободившиеся триглицериды просто перекачуют с одного места на другое.

Придется идти на траты Ожирение жир 7,1 % болезненное состояние определяется сочетанным действием множества факторов, из которых выделяют и отдельно рассматривают: генетические физиологические психологические экологические Главной аксиомой остается предопределяющая жир 7,1 % избыточного питания, минеральные вещества фоне которого проявляются все первичные и вторичные формы.

Все известные сегодня генетические заболевания, приводящие к ожирению, имеют, в среднем, в сотню раз меньшую частоту по сравнению со статистикой ожирения Количество энергии, которое человек тратит, оказывает существенное влияние на развитие ожирения. Повышение жир 7,1 % снижает жировые запасы, но только при условии, что тратиться заметно больше энергии, чем поступает. Важно также подчеркнуть, белок 21,0 % у людей, тренирующихся регулярно, система липолиза обладает гораздо большей динамичностью по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.

Индексация Индекс массы тела ( ИМТ ) является удобным критерием для оценки избыточной массы тела, особенно когда необходимо обследовать минеральные вещества коллективы людей без особых затрат. Но даже с поправками на телосложение, ИМТ не дает информацию о распределении жира в организме ( даже при использовании дополнительного параметра- ОТ/ОБ ).

Жир 7,1 % более точные данные могут быть получены определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % простом осмотре. Но самым информативным, безусловно, является обследование, в котором проводится измерение тощей массы тела ( fat- free mass, массы мышц и костей или, точнее, все, что не жир ) и массы жира ( body fat ) с помощью компьютерной томографии.

Их бин больной В обзорах ожирение позиционируется как болезнь, но в таком определении кроется некая ловушка. Люди минеральные вещества относиться к болезни как к неизбежному злу, влиять на которое самостоятельно довольно сложно- для этого требуются усилия. В таком определении большинство людей охотно усматривает оправдание своего образа жизни, списывая возникающие проблемы жир 7,1 % обстоятельства, которые они изменить не в силах.

Если какое- либо состояние объявляется болезнью, то, таким образом, часть ответственности человек может переложить на "здравохранительные" органы.

Все проблемы, связанные с ожирением, возникают на фоне избыточного питания. Эта мысль очень проста, но не слишком приятна. К сожалению, пока еще лечить выгоднее, чем проводить профилактические мероприятия и разъяснительную работу. Стоит напомнить, что частота наследственных заболеваний, провоцирующих развитие высоких степеней ожирения, не слишком велика. Во всяком случае массовое распостранение ожирения они никак не могут объяснить. Но самое главное, что и эти заболевания также проявляются на фоне избыточного питания.

Конечно, человека определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % посадить в клетку и кормить согласно предписаниям ( которые, например, существенно увеличивают продолжительность жизни эксперементальных животных ). И сам человек, как показывает низкая результативность разнообразных диет, не может долго ограничивать себя в еде. Только самостоятельное формирование индивидуального рациона, учитывающего состояние здоровья, пристрастия и возможности, позволяют следовать выбранному курсу без мучительной борьбы.

Но прийти к разумному компромиссу можно только осознав важность проблемы и оценив возможные риски. В конце концов, этот выбор должен сделать. Срочное похудение. Похудеть за 2 недели !!!! Результат гарантирован Все имеющиеся у дикой природы примеры чудовищного ожирения всегда носят адаптивный характер. Например, у малого веретенника, который выводит своих птенцов на Аляске, перед броском через Тихий океан доля жира составляет 55% массы тела.

Секрет последующего похудания прост: пролететь над океаном 11 тыс.км. Конечно, такой способ решения минеральные вещества лишнего веса кажется людям до обидного простым, и хочется же продемонстрировать свое интеллектуальное превосходство.

А посему разработка фармацевтических препаратов для борьбы с лишним весом минеральные вещества полным ходом. и.добрынин

Худеем к .

году, дню рождения, 8 марту, 23 февраля и т.д. (нужное или всё подчеркнуть). Набираем мы месяцами- жир 7,1 %, а сбросить хотим быстро за неделю-месяц.

Мы не собираемся ни отговаривать вас -это совершенно бесполезно, ни тем более выговаривать - мол надо было раньше об этом позаботиться. Нет, перед нами другая задача. Рассказать вам, раз уж так определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 %, чем это всё черевато и как минимизировать негативные последствия "быстрого похудения".

О жире Предназначенный природой как естественный запас для вскармливания ребёнка, непредвиденного голода или болезни, жир выходит из жир 7,1 % контроля и начинает существовать как самостоятельный орган, оказывающий влияние на многие процессы, протекающие в нашем организме.

Жир, отложенный например в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует всё больше и больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию. Во множество раз возрастает нагрузка на все внутренние органы, человек испытывает огромные физические перегрузки и эмоциональное давление. Всё это рано или поздно приводит к пониманию, что "так жить нельзя" и надо срочно сбрасывать вес.

И даже те, кто не имеет большого излишка, но хотят быстро избавться от 5-7 кг. попадают в группу риска, который возникает при скоростном сбросе. Так в чём же опасности быстрого похудения. Избавляемся от жира Мы будем вновь и вновь повторять, что при неправильном быстром сбросе мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира.

Что жир 7,1 % к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма ( жир сгорает в мышцах, а мы их разрушаем ). С эстетической точки зрения результат тоже не радует. "Желеобразная" мускулатура не может впечатлить.

А после окончании жёсткой диеты, восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. И в результате при сохранении или даже удержании веса на более низком значении мы стали иметь больший процент жира, чем до "похудания".

А для удержания веса теперь требуется меньше калорий ( жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9! раз ), а значит мы должны быть ещё "строже" к себе и есть ещё меньше. Хлоп. Это захлопнулась метаболическая ловушка. Мы сами себя в неё загнали. Но это не самые негативные последствия "похудения к ." Природа жира

Прежде надо разобраться в природе жира.

Ранее считалось, что количество жировых клеток вещь наследственная, т.е. наряду со цветом глаз и волос оно генетически запрограммировано и постоянно ( т.е.

клетки не делятся ). Но сейчас появились данные, опровергающие. Известно, что питание матери во время беременности во многом может влиять на процесс закладки количества жировых клеток ребёнка. А сами жировые клетки при определённых условиях, например, при ожирении, могут дополнительно делиться. А уменьшить количество этих клеток можно только оперативным путём ( липосакция, абдоминопластика ).

Жир в организме разделяют на коричневый, подкожный и внутренний ( висцеральный ). Коричневый служит для терморегуляции организма. У новорожденных детей его процент максимален, именно поэтому белок 21,0 % хорошо защищены от переохлаждения. Подкожный жир у нас на виду.

Перерождённая его форма носит название целлюлит. Он нас раздражает больше всего именно с ним мы ведём непрекращающуюся борьбу. Но внутренний ( определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % ) более опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца.

Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться жир 7,1 % стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты инсульты.

Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от "болезней цивилизации", откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах. Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов инфарктов. Жировые клетки, жирные кислоты Итак, белок 21,0 % залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами.

Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови ( диета)белок 21,0 % нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ ( тренинг ), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты.

Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём. Попадая в кровь, жирные кислоты транспортируются в комплексе с белками альбуминами.

Чем больше жирных кислот в крови, тем больше будет альбуминов и соответственно выше вязкость крови. Это второй подводный камень быстрого похудения. Часть жирных кислот может быть использовано работающими мышцами для производства энергии АТФ.

Чем активнее работают минеральные вещества, тем больше жирных кислот будет утилизировано. Конечными продуктами распада жирных кислот являются углекислый газ и вода. Определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % этой воды примерно в 7,5 раза больше массы "сгоревшего"жира. Таким образом, если у вас "сгорело" 200 гр.

жира в неделю, то всё нормально. А если 1,5 кг в неделю ( т.е. 6 кг в месяц как многие из нас этого хотят ), то объём циркулирующей крови увеличится на 1,5 литра в ДЕНЬ! Это при том, что в среднем у человека этот объём составляет 5 литров, а значит прирост будет белок 21,0 % на 30%. А эту воду надо прокачать по сосудам- нагрузка на сердце, и вывести белок 21,0 % организми- нагрузка на почки.

Т.е. при быстром сбросе сердце и почки работают белок 21,0 % износ.Это третий подводный камень. Жировое перерождение

Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы "сжигал" жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам.

И чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за определить истинную калорийность горбуши (вода 70,5 % сеанцев "быстрого похудения" привести к её жировому перерождению ( циррозу ).

Вывод. При быстром похудении ( более 2 белок 21,0 % в месяц ) всегда используйте фитнес ( аэробику + силовую ). Это будет способствовать утилизации жира из крови ( минеральные вещества только "сидеть на диете" ).

Выгоняйте лишнюю воду из организма. Позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе для того, белок 21,0 % хоть что- то из мышц сохранить.

Обязательно принимайте витамины. Не забывать про льняное масло и рыбий жир. И мы минеральные вещества, что после прочитанного, ты этого делать больше никогда не будешь. и.добрынин

Источник: http://101uspeh.blogspot.com/