lexus-taxi.ru

Как перестать курить

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете как перестать курить заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация &#; это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок.

Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память интеллект.

Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!


Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии.

Это просто определенное упражнение, тренировка, не более. Цель медитации не &#;открытие третьего глаза&#; или как перестать курить абсолюта&#. Цель медитации &#; это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация &#; это не так трудно, как.

Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца&#;n овца, пока не погружались в сон?

При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, как перестать курить удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Как перестать курить, никаких фокусов, все предельно. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение.

Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому как перестать курить перегружены всякой эзотерической терминологией: &#;чакры&#;, &#;энергии&#;, &#;вибрации&#.

Я как перестать курить что такие статьи не совсем играют на руку распространению как перестать курить, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека.

Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам &#;открывать нижнюю чакру&#;, когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому.

Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне как перестать курить с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями.

Она позволила мне более как перестать курить раскрыть свой потенциал, поставила на как перестать курить саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и. Медитации может научиться любой человек.

В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот.

Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что минут в день может выделить. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для. Это то как перестать курить, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии.

И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все как перестать курить забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики.

Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой.

Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Но начать можно как перестать курить с 15 минут в день, если вы новичок. Это не сложно. Я рекомендую подписаться мой бесплатный 5-ти дневный курс медитации, при помощи как перестать курить вы сможете освоить несложную технику медитации избежать распространенных ошибок.

Тема этой статьи &#; не спорт.

Но, раз уж как перестать курить об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения &#; это здоровье вашего тела, то медитация &#; это здоровье вашего ума.

Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, как перестать курить сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным как перестать курить, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь.

Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень как перестать курить сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти как перестать курить медитации.

Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и минут для ребенка.

Выберите место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое как перестать курить для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне.

Как перестать курить не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для как перестать курить, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил как перестать курить Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих как перестать курить, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине как перестать курить.

Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку.

Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация &#; как перестать курить баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация &#; это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения как перестать курить своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации.

Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, как перестать курить вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно как перестать курить используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула.

Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте.

Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри.

Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за как перестать курить, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте).

Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не как перестать курить. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации.

В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать.

Избавление от как перестать курить &#; это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления.

И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает &#;переваривать&#; эту информацию из-за этого как перестать курить приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не как перестать курить расслабиться или избавиться от мыслей.

Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во как перестать курить другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать.

Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: &#;нужно остановить мысли&#;, &#;нужно расслабиться&#;, &#;у меня не получается&#.

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать &#;правильных&#; или &#;неправильных&#; переживаний в состоянии медитации.

Все что с вами будет происходить, будет &#;правильным&#;, просто потому, что оно происходит и другого происходить не. Медитация &#; это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом (&#;мне нужно заснуть&#;, &#;я не могу заснуть &#; как ужасно&#;), то у вас ничего не выйдет.

Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Как перестать курить все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия.

Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек.

Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и как перестать курить контроля.

Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, как перестать курить связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной как перестать курить. Даже если вам не удается остановить, так называемый, &#;внутренний диалог&#; и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую!

Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще как перестать курить медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на.

&#;Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю &#; это пора остановить&#. Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным.

Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

  • Концентрироваться на дыхании: как перестать курить либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный как перестать курить вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через как перестать курить легкие и как он выходит обратно.

    Как перестать курить нужно пытаться контролировать дыхание. Просто как перестать курить за. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.

  • Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление &#; теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании.

    Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться.

    Про индийские мантры для медитации можете как перестать курить по ссылке. Не обязательно читать именно как перестать курить мантру, можете использовать молитву на любом языке.

  • Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете как перестать курить поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю.

Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, как перестать курить один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в как перестать курить должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать.

Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают как перестать курить ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент.

Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать как перестать курить, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться?

На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные.

Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам как перестать курить сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема &#; это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота.

Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений &#;заземляют&#; ваш ум.

Но если ваша проблема &#; это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на как перестать курить. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание.

Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание как перестать курить это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

  • Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не. Мне как перестать курить полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени.

    Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не как перестать курить ожидаемого эффекта.

    Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте как перестать курить Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над.

    Медитация &#; это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.

  • Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать.

    Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.

  • Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну.

    Как перестать курить дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.

  • Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете как перестать курить, что ваше настроение становится как перестать курить приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
  • Лучше не засыпать во время сеанса.

    Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не как перестать курить ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон как перестать курить время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.

  • Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса.

    Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.

  • Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
    Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения.

    Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это как перестать курить пугает. Предупрежден &#; значит вооружен.

  • Знайте о побочных эффектах практики!

    Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните как перестать курить сегодня.

Обновление Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: &#;я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?&#; или &#;когда медитация подействует?

все ли я делаю правильно?&#;

На всякий случай поясню еще. Возможно это я не очень ясно сформулировал как перестать курить своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации &#; это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью &#;как улучшить концентрацию во время медитации&#.

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться исчезать &#; это нормально!

Медитация &#; это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум.

Как перестать курить тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни.

Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать.

как перестать курить

Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации &#; это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не как перестать курить никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят &#; ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать.

Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.

Рекомендуемая литература и курсы по медитации

Так как мне часто задают этот вопрос, то поделюсь здесь рекомендациями о литературе о медитации.

Книги:

Что касается книг по медитации, то почти все книги, которые я читал, были на английском.

Их не составит труда купить в интернете в электронном виде или заказать бумажную книгу. Возможно вы найдете их на русском языке. Как только прочитаю что-то интересное и стоящее на русском, помещу сюда.

Gen Lamrimpa &#; Calming the Mind &#; Отличная, очень практическая книга по технике медитации &#;Шамата&#; (концентрация на ощущещниях в теле, возникающих при дыхании) от тибетского учителя Гена Ламримпа.

Очень хорошо затрагивает вопросы концентрации и управления вниманием. Эта книга помогла мне как перестать курить улучшить свою концентрацию во время практики.
Allan Wallace &#; Attention Revolution &#; Мировой бестселлер, который рекомендуют уважаемые школы медитации.
Allan Wallace &#; Minding Closely &#; Более объемная книга, в которой очень как перестать курить как практики, так и теории.

Очень доступно интересно как перестать курить массу различных техник медитации из буддистского канона.

как перестать курить

Автор имеет не только обширные знания в медитации (долгое время он был монахом), но и обширную эрудицию в других областях, так как обладает ученой степенью в физике как перестать курить в истории науки. Так что как перестать курить этой книге вы прочитаете не только о медитации, но и о кризисе современной западной науки в области изучения человеческого ума и сознания.

Курсы:

Мой бесплатный курс по медитации, подписаться можете ниже

Источник: lexus-taxi.ru